高考倒计时，考前心理调适建议

　　考试在即，除了认真复习，保持考试状态，考生的心态调试也同样重要。面对2021新高考，相信自己的每一滴汗水，告诉自己你行你可以！

　　1、面对新高考，我们都在适应中。

　　2021年很多省份采用新高考模式，你可以和老师、身边同学多交流，通过沟通你很快就会发现“未知感”并不是自己特有的，与其去担心那份虚无的未知，不如收拾心情做好当下。高考，总体来说是对高中知识掌握和灵活运用程度的考察，万变不离其宗，回归基本知识点，保持好做题的手感是高考前最安心也是最切实际的举动。

　　2、接纳自己的紧张和焦虑。

　　考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

　　3、如常学习、如常生活，就是调整心理节奏。

　　心理因素从来不会独立于你的学习实际能力之外，它更像是一个很微妙的系统，一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。

　　4、适当调整生物钟。

　　每个同学最后一天的考试时间不太相同，根据自己的选科调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。中午可以安排半个小时左右的休息（不宜太长）。

　　5、学会有益的放松方式

　　勤加练习深呼吸、冥想等放松技巧，适度运动，这些方式不仅能够很好的调节生理得到放松，还能对大脑前额皮层起到促进作用。当然，高考前的运动方式不宜太多剧烈，一定要防止过于疲惫或者受伤。

　　考试从来不是人生的终点，在这个过程中学生和家长产生的焦虑和担忧，都是因为有目标、有期待。从认识自己到调整自己、再到超越自己的这段经历，一定会在人生路上留下属于你的独家记忆。

　　图片来源：（摄图网）