考前运动要适宜适量！

　　眼下，各校高三生已进入备考冲刺期。紧张的考前学习生活，难免让考生身心疲惫。在这个时期，适当的运动会给考生带来缓解疲劳的作用。相关体育老师建议，此阶段考生要选择适合的运动及运动量，避免不必要的运动受伤影响应考状态。

　　“有氧运动和素质练习是提高精神状态必不可少的内容。”北京第二外国语学院附属中学体育教师姜利彬建议，现阶段考生要遵循该原则选择适合的运动项目。早上起床前后，考生不妨做左右伸懒腰各3次。上学途中，走路时可尝试以提脚跟走的方式完成。任何时候感觉疲劳了，都可做伸懒腰来缓解。下午第四节课后，可用10分钟时间到操场快走，速度以可以说话但有点吃力作为标准。或慢跑800至1000米，速度以可以说话作为标准。之后要做些简单的拉伸，可以对各关节韧带肌肉和心肺起到有效调节。晚上在家可以利用学习的间歇，穿插做俯卧撑、深蹲起和坐姿状态下屈腿收腹等素质练习，每次可以任选一个内容做一组，也可以做5组。所有内容强度和量不宜过大。最多做5组每组10次即可。

　　周末及回家自主复习等长时间在家时，姜利彬建议考生可以利用晚饭前1小时做波比跳、开合跳、弓步交换跳等有氧运动来提高心肺能力，同时也提高上下肢的基本素质。

　　考生要注意的是，为了让自己能以最佳状态步入考场，考前及考试结束前，务必不做例如篮球、足球等有身体接触的、有对抗性的运动；不做挑战自己极限的运动，少做平板支撑、俯卧撑和负重深蹲起等无氧运动。

　　进入离校回家备考的正式松动期后，考生可先利用间歇空余时间活动身体的各关节，以两个八拍作为准备活动。之后可做俯卧撑、深蹲起以及坐在沙发或椅子上做收腹曲腿。所有练习内容根据自己的实际情况适量进行，3至10次即可。心率要控制在120以内。最后两手体前交叉做托天上举动作，从体侧还原3至10次做放松调整，使身体充分吸氧以达到缓解疲劳的终极目标。女生上肢力量练习可用空手不负重平举上举代替俯卧撑练习。尽量加大幅度舒展。其他练习内容根据身体情况适当降低强度和量即可。